El col·lagen hidrolitzat és un dels suplements més venuts. L'evidència és moderada però positiva en pell, articulacions i cabell. Però no tots els productes són iguals.
Què és el col·lagen hidrolitzat
Proteïna estructural trencada en pèptids petits (2-5 kDa) perquè s'absorbeixi bé. Sense hidrolitzar no arribaria intacte a l'organisme. Aporta aminoàcids específics (glicina, prolina, hidroxiprolina) que el cos fa servir per sintetitzar col·lagen propi.
Tipus segons funció
- Tipus I: pell, ossos, tendons. El més usat en cosmètica i antiedat. Sol venir de peix (marí) o boví
- Tipus II: cartílag articular. Específic per a articulacions. Es fa servir en dosis petites (UC-II, 40 mg/dia)
- Tipus III: pell i vasos sanguinis. Es combina amb tipus I
Marí vs boví vs porcí
- Marí: millor absorció (pèptids més petits), majoritàriament tipus I. Més car. Adequat per a musulmans/jueus (amb certificació halal/kosher si la té)
- Boví: tipus I + III, bona relació qualitat/preu
- Porcí: similar al boví, no apte per a algunes religions
Dosis amb evidència
- Pell i antiedat: 2,5-10 g/dia
- Articulacions (tipus I + II): 5-10 g/dia
- Cartílag (UC-II tipus II natiu): 40 mg/dia
- Mínim 8-12 setmanes per a resultats
Combinacions útils
- + Vitamina C: imprescindible — sense C, el col·lagen endogen no es sintetitza. Alguns productes ja la inclouen
- + Àcid hialurònic: per a hidratació de pell i articulacions
- + Magnesi: Ana Maria Lajusticia Col·lagen+Magnesi — clàssic
- + Biotina: per a cabell i ungles
Marques de la farmàcia
- Drasanvi Collmar (diverses versions — articular, beauty, sport)
- Ana Maria Lajusticia Col·lagen amb Magnesi
- Solgar Type I & III Collagen
- Arkoflex (amb UC-II i boswellia per a articulacions)
- Naturaverde Marine Collagen
Com prendre'l
- En pólvores dissolt en aigua, cafè, smoothie (sabor neutre o vainilla en la majoria)
- Millor al matí en dejú o post-entrenament
- Constància: prendre 8-12 setmanes mínim, avaluar
El que NO fa el col·lagen
- Curar artrosi avançada — només suport
- Engreixar (les proteïnes no engreixen)
- Crear massa muscular significativa (no és proteïna completa, li falta triptòfan)
Quan NO prendre'l
- Al·lèrgia a peix (si és marí) o boví
- Insuficiència renal greu (consulta abans — més proteïna)
- Malalties autoimmunes actives (consultar)
⚕️ Important:
aquest article és informatiu i no substitueix consell mèdic personalitzat. Si tens símptomes persistents, una patologia coneguda o estàs en tractament farmacològic, consulta el teu metge o farmacèutica abans d'aplicar res.
Tens dubtes sobre algun producte?
Escriu-nos per WhatsApp. Et respon la farmacèutica titular en directe.
