Si has començat a córrer i vas pujant volum, alguns suplements bàsics poden ajudar a la recuperació. Però primer: una bona dieta variada cobreix la majoria de necessitats.
Útils si entrenes 3-4 cops/setmana
- Magnesi (bisglicinat o malat): per descans muscular i prevenció de rampes. 300 mg al vespre.
- Vitamina D: si tens dèficit (analítica anual recomanable). 1.000-2.000 UI/dia.
- Omega-3 EPA/DHA: antiinflamatori natural. 1-2 g al dia, segons producte.
- Sals minerals: comprimits isotònics o sobres efervescents per a entrenaments llargs en calor.
Si fas tirades llargues (>1h30)
Gels energètics, barretes esportives, isotònica durant l'entrenament. Marques especialitzades: Powerade, Aptonia, Victory Endurance, Crown Sport Nutrition.
Recuperació post-entrenament
Proteïna whey si tens dificultat per assolir 1,2-1,6 g/kg/dia amb dieta. Marques: Solgar Whey to Go, Optimum Nutrition.
El que NO necessites
Productes "anabolitzants", BCAA's en pols si la teva dieta té proteïna suficient, multivitamínics megadosats. La majoria és màrqueting.
⚕️ Important:
aquest article és informatiu i no substitueix consell mèdic personalitzat. Si tens símptomes persistents, una patologia coneguda o estàs en tractament farmacològic, consulta el teu metge o farmacèutica abans d'aplicar res.
Tens dubtes sobre algun producte?
Escriu-nos per WhatsApp. Et respon la farmacèutica titular en directe.
