La vitamina B12 només es troba en productes animals o aliments fortificats. Vegetarians estrictes, vegans, majors de 60 anys i pacients amb problemes digestius necessiten suplementació — el dèficit pot causar dany neurològic irreversible si no es tracta.
Símptomes de dèficit
- Cansament extrem, debilitat
- Formigueig o entumiment mans/peus
- Dificultat per caminar, mareig
- Memòria pitjor, dificultat concentració
- Pal·lidesa, llengua vermella i llisa
- Canvis d'humor, depressió
El dany neurològic pot ser permanent si el dèficit dura anys — per això és crític no esperar a tenir símptomes clars.
Qui ha de suplementar
- Vegans: 100%
- Vegetarians estrictes: gairebé sempre
- Majors 60 anys: l'absorció baixa 30-40%
- Pacients amb omeprazol o metformina perllongats
- Embarassades i lactants vegetarianes
- Cirurgia bariàtrica
Formes de B12
Cianocobalamina
La més estudiada i barata. Funciona bé per a la majoria.
Metilcobalamina
Forma activa. Passa directa sense conversió. Més cara.
Hidroxocobalamina
Forma injectable principal. Llarga durada.
Dosis recomanades
- Manteniment vegà: 25-100 mcg/dia O 1.000 mcg 2-3 cops/setmana
- Grans: 500-1.000 mcg/dia sublingual
- Dèficit confirmat: 1.000-2.000 mcg/dia durant 1-3 mesos
- Dèficit sever: injeccions intramusculars
Les dosis altes són segures — la B12 és hidrosoluble i s'elimina per orina.
Marques que treballem
Solgar B12 1000 mcg sublingual, Aquilea B12, Lamberts B12, Veggunn Vegan B12. Algunes combinen B12 + B9 + B6 — útil si la teva analítica mostra diversos dèficits.
Tens dubtes sobre algun producte?
Escriu-nos per WhatsApp. Et respon la farmacèutica titular en directe.
