VITAMINES

Magnesi: tipus, diferències i quin triar segons les teves necessitats

Bisglicinat, citrat, malat, taurat… cada forma té el seu ús. Guia pràctica per no comprar el magnesi equivocat.

17 de gener 2025 · 5 min de lectura

Hi ha més de 10 formes de magnesi al mercat. Comprar la incorrecta és un error comú — pagues per un suplement que no fa el que esperes.

Per a son i relaxació

Bisglicinat: alta absorció, sense efecte laxant. La forma més polivalent. Marca: Solgar, Now Foods.

Per a restrenyiment

Òxid o citrat: efecte osmòtic suau a l'intestí. El típic Magnesi Lajusticia és carbonat + citrat.

Per a músculs i fatiga

Malat o taurat: implicats al cicle energètic mitocondrial. Bons per a esportistes o gent amb fatiga crònica.

Per a cervell i ansietat

L-treonat: travessa la barrera hematoencefàlica. Estudis preliminars positius per a memòria, però més car.

Dosi habitual

300-400 mg de magnesi elemental al dia. Atenció: l'etiqueta sovint indica el pes total de la sal (mil·ligrams de citrat de magnesi), no el magnesi elemental — llegeix bé.

Quan no prendre

Si tens insuficiència renal, parla amb el metge abans. Pot interaccionar amb antibiòtics i alguns medicaments cardíacs.

⚕️ Important: aquest article és informatiu i no substitueix consell mèdic personalitzat. Si tens símptomes persistents, una patologia coneguda o estàs en tractament farmacològic, consulta el teu metge o farmacèutica abans d'aplicar res.