La melatonina és l'hormona que el cervell fabrica per regular el cicle son-vetlla. A Andorra es ven sense recepta (a Espanya només fins a 1,9 mg) — un dels productes que la gent ve a buscar concretament.
Indicacions amb evidència
- Jet lag: dosi 1-3 mg, 30 min abans de dormir, durant 3-5 nits al destí.
- Treball a torns o nocturn: ajuda a regular el cicle.
- Insomni puntual de conciliació: 0,5-3 mg, 30-60 min abans del son. NO útil per a despertars nocturns.
- Persones grans amb dèficit demostrat: dosis baixes (0,5-1 mg) sostingudes.
Dosis
Menys és més: 0,5-3 mg sol ser suficient. Dosis altes (5-10 mg) NO funcionen millor i causen somnolència diürna i mals de cap.
Quan no prendre
- Embaràs i lactància (manca d'estudis)
- Menors sense indicació pediàtrica
- Si prens anticoagulants, antidepressius o immunosupressors → consulta el metge
- Si tens malaltia autoimmunitària
Marques recomanades
Solgar Melatonin, Now Foods, Pierre Fabre Circadin (alliberament prolongat, recepta a Espanya), Aquilea Son.
La melatonina no resol l'insomni crònic. Si fa més d'un mes que no dorms bé, parla amb el metge — pot haver-hi causes que necessiten avaluació.
⚕️ Important:
aquest article és informatiu i no substitueix consell mèdic personalitzat. Si tens símptomes persistents, una patologia coneguda o estàs en tractament farmacològic, consulta el teu metge o farmacèutica abans d'aplicar res.
Tens dubtes sobre algun producte?
Escriu-nos per WhatsApp. Et respon la farmacèutica titular en directe.
