Recuperació no és un únic producte miraculós — són hàbits combinats. Aquests són els que tenen evidència sòlida.
El nucli
- Son 7-9h: la palanca recuperadora més potent que existeix. Cap suplement compensa dormir poc.
- Proteïna 1,4-1,8 g/kg/dia distribuïda en 3-4 menjars.
- Hidrats post-entreno: reposen glicogen muscular. 1 g/kg en les 2h posteriors a entrenament dur.
Suplements amb evidència moderada
- Cireres àcides (extracte): redueix el dolor muscular tardà
- Curcumina amb pebre negre (biodisponibilitat): antiinflamatori natural
- Magnesi (bisglicinat) al vespre: per al descans
- Creatina monohidrat: ajuda força i recuperació entre sèries (3-5 g/dia)
Compressió i fred
Mitges de compressió 12-24h post-cursa llarga: redueix la sensació de cames pesades. Banys freds (10-15°C, 10 min) el dia d'una cursa exigent.
El que NO funciona prou
BCAA aïllats si la dieta té proteïna suficient, antioxidants megadosats (poden interferir l'adaptació muscular), "recovery drinks" amb 50 ingredients.
⚕️ Important:
aquest article és informatiu i no substitueix consell mèdic personalitzat. Si tens símptomes persistents, una patologia coneguda o estàs en tractament farmacològic, consulta el teu metge o farmacèutica abans d'aplicar res.
Tens dubtes sobre algun producte?
Escriu-nos per WhatsApp. Et respon la farmacèutica titular en directe.
