L'osteoporosi no avisa: la primera senyal sovint és una fractura. La prevenció comença molt abans dels 60 anys.
Els 4 pilars
- Calci: 1.000-1.200 mg/dia segons edat. Lactis, peix petit amb espines (sardines, anxoves), llegums, fruits secs, vegetals de fulla verda.
- Vitamina D: imprescindible per absorbir el calci. La majoria de la població andorrana té dèficit a l'hivern. 1.000-2.000 UI/dia és segur i eficaç (verificar amb analítica).
- Magnesi: cofactor de centenars d'enzims. Bisglicinat o citrat són les formes millor absorbides.
- Vitamina K2: dirigeix el calci cap a l'os, no cap a les artèries. Forma MK-7 (40-200 mcg/dia).
Exercici
L'os es manté i creix amb càrrega. Caminar, pujar escales, exercici amb peses suaus 2-3 cops/setmana és el factor més rendible per als ossos.
Marques que treballem
Solgar Calci-Mag-D, Lamberts Osteoguard, Drasanvi DoctorMag, Ana Maria Lajusticia. Si tens diagnòstic d'osteoporosi o factor de risc, parla amb el metge abans de combinar suplements.
Aquesta informació és educativa. No substitueix la valoració mèdica individual ni cap tractament prescrit.
⚕️ Important:
aquest article és informatiu i no substitueix consell mèdic personalitzat. Si tens símptomes persistents, una patologia coneguda o estàs en tractament farmacològic, consulta el teu metge o farmacèutica abans d'aplicar res.
Tens dubtes sobre algun producte?
Escriu-nos per WhatsApp. Et respon la farmacèutica titular en directe.
